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运动虽好可别过度 保护关节是关键
发布时间: 2015-3-16 浏览: 973

运动休闲风气盛行,路跑、登山、自行车等挑战自我的运动项目,蔚为风潮!虽然适度活动对人体好处多多,但是,如果运动姿势不正确、运动过度、忽略日常保养的重要性,容易增加膝关节的压力,甚至增加罹患关节炎的风险,不可不慎!

关节炎年轻化?缺乏保养是关键

除了不正确的运动姿势,潜藏诱发关节炎的危机外,生活中还有一些NG行为也容易导致关节炎,例如,长时间久坐的上班族、热爱运动关节承受力较大者,都是关节提早退化的高危险族群之一。再加上,长期姿势不良、肌肉长期僵硬、巨大生活压力等因素影响下,关节炎发生年龄更有逐渐下修、年轻化的趋势。

一旦漠视上述问题的严重性,轻忽关节保养的重要,让膝关节与软骨交界持续处于缺乏足够胶原蛋白、不断摩擦的状态下,不但磨损部位容易引发红肿、发炎、热痛等不适症状,长期下来,更可能使关节炎、类风溼性关节炎等找上门,造成行走疼痛、困难,甚至关节变形僵直等併发症,影响日常生活。

防关节炎报到!选择水平运动避免熬夜

要预防关节炎提早发作,应该尽可能选择游泳或快走等水平运动;避免熬夜、抽淤、酗酒等不良习惯,以免破坏骨细胞、加速关节退化,以及日常适度补充有助增加关节润滑的胶原蛋白等营养素,也是不错的方式。

保养软骨别补错!II型胶原蛋白才是宝

不过,要注意的是,人体中所存在的胶原蛋白依据使用目的不同,又可分为I、II型、III型等20多种,而骨骼、皮肤中主要以I型最多。至于存在关节软骨,维持关节正常运作、保持润滑度的则属于II型胶原蛋白。II型胶原蛋白不仅是组成健康软骨、结缔组织、骨头的重要成分,更有提升软骨重建能力,减少细胞及组织受损的作用,可说是保养关节不可或缺的营养素之一。

而第II型胶原蛋白中,又以非变性胶原蛋白功效较好。特别是,以专利低温技术,从与人体关节软骨组织极为相近的鸡胸软骨中,萃取出完整保有三股螺旋结构的活性胶原蛋白的UC-II,能有效帮助维护灵活的行动力。此外,美国著名医学博士Dr. Eugene R.Moore的研究中也发现,「非变性第二型胶原蛋白」有利降低发炎、避免关节软骨继续被侵蚀的作用,被视为照顾关节的新突破!

全方位保护关节!抗氧化营养素不可少

但想要达到全方位的关节保养,除了补充有利降发炎的非变性第II型胶原蛋 白外,可适度搭配水解第二型胶原蛋白,帮助提供关节软骨再生所需的营养。此外,平时饮食中也可摄取富含大量维生素C的芭乐、柳丁、柠檬等蔬果,有助抗氧化、促进胶原蛋白的形成。

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